دسته
آرشیو
آمار وبلاگ
تعداد بازدید : 579
تعداد نوشته ها : 12
تعداد نظرات : 0
Rss
طراح قالب
موسسه تبیان

باید به این واقعیت اشاره کرد که تمام کربوهیدرات‌ها برابر نیستند. غذاهای پردازش شده با محتوای قند بالا، دانه‌های تصفیه شده و… قطعا ناسالم وچاق کننده محسوب می‌شوند. ولی در این میان محصولاتی نیز وجود دارند که به‌رغم محتوای بالای کربوهیدرات، سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی نیز بوده وتاثیری در افزایش وزن شما ندارند.با حذف کامل این گروه غذایی، ناخواسته میوه‌ها، سبزی و غلات را نیز حذف خواهید کرد. این در حالی است که کربوهیدرات‌ها برای تامین انرژی و همچنین عملکرد مغز لازم است.

سیب‌زمینی شیرین

یک سیب‌زمینی شیرین با اندازه متوسط در حدود ۲۷ گرم کربوهیدرات دارد که برای کاهش وزن مناسب است. طبق یافته‌های مطالعاتی، این سبزی ریشه‌ای مملو از پتاسیم قادر به افزایش آدیپونکتین است، هورمونی که قند خون را تنظیم می‌کند. در مقابل، آدیپونکتین به تسریع متابولیسم کمک می‌کند.

ذرت

کارشناسان توصیه می‌کنند زمانی که اشتهای ناسالم دارید ذرت یاهمان پاپ کورن را مصرف کنید. ذرت دارای شاخص گلوکز بسیار پایینی است که احساس سیری زیادی در شما ایجاد می‌کند. سه فنجان پاپ کورن فقط ۹۳ کالری، ۱۹گرم کربوهیدرات و ۳٫۵ گرم فیبر دارد.

غذاهای سرشار از کربوهیدرات

غذاهای سرشار از کربوهیدرات


دسته ها :
X